哑铃划船双臂动作要领

哑铃划船是一种常见的训练背部肌肉的动作，双臂哑铃划船是其中的一种变形。下面就让我们来了解一下双臂哑铃划船的要领吧。

1. 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，弯腰身体向前倾，双膝微曲，保持身体平衡。

2. 将哑铃放在膝盖前面，双臂伸直，手掌向内，手肘略微弯曲。

3. 吸气，将哑铃拉向身体，手肘向身体后方收紧，肩胛骨向内收缩，背部肌肉发力。

4. 在上方停留一秒钟，保持腰部和手臂的紧张状态，呼气，缓慢地将哑铃放回原位。

5. 重复上述动作，每组做10-12次，可以根据自己的情况适当增加重量和组数。

需要注意的是，在做双臂哑铃划船时，要注意保持身体稳定，避免晃动或扭曲腰部。同时，手肘要收紧，不要向外侧伸展，以免影响训练效果。此外，注意呼吸，吸气时收缩背部肌肉，呼气时放松，控制动作的速度和幅度，避免使用惯性或弹性。