仰卧肱三头肌屈伸哑铃

仰卧肱三头肌屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练动作。它可以帮助增强肱三头肌的力量和肌肉质量，同时也可以改善手臂的外观。

这个动作需要一个哑铃和一个平坦的面板，比如一张健身垫。首先，躺在面板上，背部和头部都要贴着面板，双脚放在地面上，双手持哑铃，手掌向内握住。然后，将哑铃慢慢地向上提起，直到手臂伸直。接着，再慢慢地将哑铃放回原位，直到手臂与地面平行。

在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1.保持姿势正确。背部和头部应该保持平直，双腿放在地面上，双手持哑铃，手掌向内握住。

2.控制动作速度。慢慢地将哑铃提起，然后再慢慢地放回原位，保持动作的控制。

3.保持呼吸。在提起哑铃时吸气，在放回原位时呼气。

4.选择适当的重量。哑铃的重量应该适合自己的力量水平，以免造成伤害。

总的来说，仰卧肱三头肌屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练动作。通过正确的姿势和控制动作速度，可以帮助增强肱三头肌的力量和肌肉质量，同时也可以改善手臂的外观。