全程马拉松3小时45分完赛配速是多少

全程马拉松是一项需要极高耐力和体能的运动，许多跑者梦想着能在限定时间内完成比赛。其中，3小时45分的完赛时间成为了许多跑者的目标，那么这个时间对应的配速是多少呢？

根据计算，3小时45分的完赛时间对应的配速是每公里5分20秒。这意味着，跑者需要在比赛中保持每公里5分20秒的速度，才能在3小时45分内完成全程马拉松。

要想达到这个配速，跑者需要有良好的体能和耐力，并且需要在训练中注重提高自己的速度和耐力。在比赛中，跑者需要合理分配力量，控制自己的速度，避免过度消耗体力，保持一个稳定的配速。

当然，在比赛中遇到不可预测的情况也是很正常的，如天气突变、路线难度等，这时跑者需要根据实际情况调整自己的配速，保证能够完成比赛。

总之，跑者要想在3小时45分内完成全程马拉松，需要有良好的体能和耐力，同时还需要掌握合理的配速和应对突发情况的能力。