太极二十四式动作分解教学
太极拳是中国传统武术的代表之一，其具有动静结合、柔中带刚的特点，更是被誉为“以柔克刚”的代表性武术。太极拳有许多套路，其中最为经典且广为流传的就是太极二十四式。今天我们来一起学习太极二十四式吧！
太极二十四式的动作分解如下：
1. 起势式
1）双脚并拢站直，两手自然下垂。
2）吸气，两手慢慢提起至胸前，掌心向内。
2. 左右野马分鬃
1）向右迈一步，同时右手向右推出，左掌向左侧拉。
2）向左迈一步，同时左手向左推出，右掌向右侧拉。
3）重复1-2步骤。
3. 白鹤亮翅
1）向右迈一步，同时右手向右边抬起，手掌朝上。
2）左手向右手下方助力，同时右手继续向上，至头顶上方。
3）右手向下，左手随之向上，两手掌心相对。
4）重复1-3步骤。
4. 搂膝拗步
1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。
3）重复1-2步骤。
5. 手挥琵琶
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。
2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。
3）重复1-2步骤。
6. 左右云手
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。
2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。
3）重复1-2步骤。
7. 单鞭
1）向右迈一步，同时右手向右方伸出，手掌朝下。
2）向左迈一步，同时左手向右手下放，右手向左侧摆动。
3）重复1-2步骤。
8. 云手
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。
2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。
3）重复1-2步骤。
9. 左搂膝拗步
1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。
3）重复1-2步骤。
10. 右搂膝拗步
1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。
3）重复1-2步骤。
11. 倒卷肱
1）向右迈一步，同时右手向右侧摆动，左手放在左腰旁。
2）向左迈一步，同时左手向左侧摆动，右手放在右腰旁。
3）重复1-2步骤。
12. 提手上式
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。
2）右手向右上方提起，左手随之向上。
3）重复1-2步骤。
13. 白蛇吐信
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。
2）右手向上方提起，同时左手向右手下方扫过。
3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。
4）重复1-3步骤。
14. 斜单鞭
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左手向右手下方放，右手向左侧摆动。
3）重复1-2步骤。
15. 倒撵猴
1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。
2）右手向上方提起，同时左手向右方扫过。
3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。
4）向右迈一步，同时右脚向上抬起，右手向上提起。
5）向左迈一步，同时左脚向上抬起，左手向上提起。
6）重复1-5步骤。
16. 黄蜂钻洞
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）右手向上方提起，同时左手向右方扫过。
3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。
4）向右迈一步，同时右脚向上抬起，右手向上提起。
5）向左迈一步，同时左脚向上抬起，左手向上提起。
6）向左迈一步，同时左手向左方伸出，右手放在左手下方。
7）重复1-6步骤。
17. 左金鸡独立
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）重复1-3步骤。
18. 右金鸡独立
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。
5）重复1-4步骤。
19. 左摆莲
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
5）重复1-4步骤。
20. 右摆莲
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。
6）重复1-5步骤。
21. 左摆莲
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
5）重复1-4步骤。
22. 左搬攔捶
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。
6）将左脚向前踏出，同时右手向前挥出，左手放在右肘下方。
7）重复1-6步骤。
23. 右搬攔捶
1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。
3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。
4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。
5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。
6）将右脚向前踏出，同时左手向前挥出，右手放在左肘下方。
7）重复1-6步骤。
24. 收势式
1）向左迈一步，同时双手向下放置于身侧。
2）两脚并拢，双手放在胸前合十，完成整个二十四式。
太极二十四式的动作分解看起来很复杂，但只要多加练习，相信大家都能掌握。在练习太极拳的过程中，要注意呼吸和姿势的正确性，尽量保持身体松软，减少受伤的风险。祝大家学习愉快，太极拳练得健康！
