徒手深蹲多少个一组合适

徒手深蹲是一项非常有效的锻炼腿部肌肉的运动，但是对于初学者来说，徒手深蹲的训练量和方式还是需要一些注意事项的。

首先，徒手深蹲的训练量要根据个人身体状况和训练目标来确定。如果你是初学者，建议每组做10-15个，每天训练2-3组。如果你是有一定基础的人，可以逐渐增加训练量，但是要注意不要过度训练，以免造成肌肉疲劳和受伤。

其次，徒手深蹲的姿势要正确。双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖向外侧弯曲，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升。在整个过程中，要保持腰部挺直，不要弯曲或者扭曲。

最后，要注意适当的休息和营养。徒手深蹲是一项高强度的运动，需要充分的休息和营养来帮助肌肉恢复和生长。建议每天至少睡眠7-8小时，饮食要健康均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

总之，徒手深蹲是一项非常有效的锻炼腿部肌肉的运动，但是要注意训练量、姿势和休息营养等方面的问题。只有科学合理地进行训练，才能达到更好的效果。