哑铃双手划船动作要领

哑铃双手划船是一种非常有效的训练背部肌肉的动作，可以锻炼背部的上中下三部分肌肉。下面我们来介绍一下它的要领。

1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。背部挺直，保持自然呼吸。

2. 抬起哑铃：将哑铃缓慢地向上提起，直到离胸部只有几厘米的距离。注意不要将肘部向外翻，保持肘部与身体平行。

3. 划船动作：缓慢地将哑铃向下拉，同时收缩肩胛骨和背部肌肉，使哑铃贴近身体，直到手臂伸直。注意不要弯曲腰部或者将哑铃向外拉，保持身体稳定。

4. 慢慢放下哑铃：将哑铃缓慢地放回到起始位置，保证肌肉的拉伸和收缩。

5. 重复动作：完成一组动作后，可以适当地休息一下，再进行下一组。

需要注意的是，哑铃的重量不要过大，以免造成肌肉拉伤或者其他伤害。同时，动作要慢慢进行，不要过于急躁，保证动作的正确性和效果。建议每次进行3-4组，每组8-12次。