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腹外斜肌锻炼方法

腹外斜肌是腹肌群中的一个重要成员,它位于腰部两侧,主要负责旋转躯干和侧弯。对于想要拥有漂亮腰线和健康身体的人来说,腹外斜肌的锻炼是必不可少的。下面介绍几种简单易行的腹外斜肌锻炼方法。

1. 侧卧腿举

侧卧于瑜伽垫上,两腿伸直,将上臂支撑在地面上,下臂放在身体前方。然后,将上腿抬起,直到与地面成直角,然后缓慢放下。重复此动作 10 次,然后换另一侧练习。

2. 侧卧侧屈

侧卧于瑜伽垫上,两腿伸直,将上臂支撑在地面上,下臂放在身体前方。然后,将上身向上抬起,向相反方向弯曲,尽可能地拉伸腹外斜肌。保持 5 秒钟,然后缓慢放下。重复此动作 10 次,然后换另一侧练习。

3. 俯卧侧抬

俯卧于瑜伽垫上,将双手放在头部两侧,然后将上身向上抬起,同时将左腿和右臂向上抬起。保持 5 秒钟,然后缓慢放下。然后换另一侧练习。重复此动作 10 次。

4. 木偶动作

站立于瑜伽垫上,两腿与肩同宽,手臂向两侧伸展。然后,缓慢向右弯曲,同时将右手放在右腿上方,左手向上伸展。保持 5 秒钟,然后缓慢站起。然后换另一侧练习。重复此动作 10 次。

这些锻炼方法可以帮助你增强腹外斜肌,改善腰部线条,提高身体柔韧性和稳定性。建议每周练习 3 次,每次练习 10-15 分钟。同时,要注意保持正确的姿势和呼吸,避免过度用力和拉伤肌肉。

BOYU SPORTS·编辑
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